女明星减肥终于有靠谱的了！谭维维瘦身食谱亲测有效，医生都点赞

在“以瘦为美”的娱乐圈内，各路明星都在减肥这一问题上下了大功夫，于是各种奇奇怪怪的减肥观点和方法就出现了。比如说佟丽娅瘦到80多斤了还觉得自己胖，声称要减肥；颖儿减肥每天只吃柚子和一粒老干妈；江疏影在时装周前吃盐来快速瘦身；范丞丞只喝黑咖啡和吃蛋清来减肥……继大S和范冰冰都公开了自己的减肥食谱之后，歌手谭维维也公开了自己的食谱。

看完了她的，我只想说：女明星减肥终于有一个方法健康的了！那么，谭维维的减肥食谱到底健康在哪里呢？

1.吃主食，但以杂粮为主。

谭维维每天、每餐都吃主食，而且种类多样，并且以杂粮为主，这种对待主食的态度是科学的。减肥人士可以在正常主食的基础上每天减少100克左右的主食，但是不要减得过多，以免产生注意力不集中、生理期紊乱等问题。谭维维一周要吃12种主食，包括全麦面包、蒸玉米、红薯、蔬菜饼、蛋包饭、糙米薏仁红豆粥等等，保证了营养的均衡，而且有更强的饱腹感。

2.吃晚饭，三餐规律。

谭维维每天都吃晚餐，这也是科学的。减肥应该少食多餐，并不主张餐次很少。晚餐不吃的话，就会影响到营养的吸收，导致下一餐吸收更多，其实达不到减肥的目的。

3.保障蛋白质摄入。

谭维维食谱还有一个重要特点是并非全素饮食，里面包含了牛奶、鸡蛋、酸奶、蛋白粉等食物，这些都是优质的蛋白质来源，可以为身体供应足够的蛋白质保证身体机能。

4.减肥饮食要搭配适量运动。

再好的食谱不配合运动，也难以让谭维维拥有令人羡慕的肌肉线条。从谭维维的微博可以看出，谭维维的日常除了工作，更多的是各种撸铁健身打卡。要想瘦，减肥要在运动时间上要有保证，最好运动时间每天有一到两个小时。

所以减肥切忌绝食，那样营养摄取根本不够，减的也不是脂肪而是体内的水，减脂期注意饮食和运动结合才是根本，下面就推荐2道减脂餐给大家！

网红酸辣柠檬手撕鸡（by 奥金耶）

嫩滑的鸡丝配合爽脆黄瓜，酸辣开胃爽到爆炸，还带有丝丝柠檬香气，太美味啦，赶紧做起来吧！

食材清单

鸡腿 2只，黄瓜 一根，柠檬 半个，蒜瓣 3个，辣椒 一个，生抽 2勺，蚝油 1勺，陈醋 1勺，料酒 1勺，水 少许，小葱 少许，姜片 2片

烹饪步骤

1.两个鸡腿一根黄瓜，洗干净备用。鸡腿冷水下锅，丢进两片姜，一勺料酒，最好是在鸡腿背上划几道，这样熟得更快一些。煮大约15～20分钟捞出，过一遍冷水，放凉。

2.用你的小胖手撕成鸡丝，把脂肪含量较高的鸡皮去掉，当然如果你不想去也可以。黄瓜用擦丝器擦成丝，铺在盘子里。再把鸡丝也铺上去。

3.蒜瓣辣椒切碎。一勺橄榄油烧热，丢进蒜末辣椒炒香。加入生抽、蚝油、陈醋、和少许水，煮开就可以直接倒在鸡丝上了。柠檬切片丢在鸡丝上，再挤上几滴柠檬汁，完成。喜欢凉的，还可以蒙上保鲜膜进冰箱冷藏一会儿，黄瓜会更脆！

4.搅拌均匀即可开吃。

减脂鸡丁杂蔬炒藜麦（by 蝶舞九天）

藜麦的唯一全营养谷物， 营养全面，饱腹感强，搭配低脂鸡肉丁和杂蔬粒，减肥不委屈。

食材清单

西藏藜麦 3大勺，生姜 3片，香葱 1根，鸡胸肉 1块，盐 1克，生抽 1勺（15ml），青豆、玉米、胡萝卜粒 半碗，橄榄油 2勺

烹饪步骤

1.藜麦三大勺， 放入小锅中煮15分钟。 煮熟将水分沥干。我用的是免淘洗西藏藜麦。 如果是需要冲洗的，要先清洗干净。

2.鸡胸肉切丁。生姜三片儿，香葱一根改刀切小， 放入鸡肉丁中。在鸡肉丁中加入适量盐和生抽腌制。 还可以放少许黑胡椒粉。

3.将腌制好的鸡肉放入锅中。开火翻炒。翻炒至鸡肉完全变色，加入杂蔬粒。翻炒两三分钟至蔬菜丁完全熟透，加入煮好的藜麦。

4.翻炒两三分钟。视自己口味添加适量盐调味即可。

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