常见运动损伤的预防措施有哪些

林庆荣 主治医师 南方医科大学南方医院 三甲

擅长：四肢骨折，我关肢体畸形，骨感染，骨关节损伤

提问

常见运动损伤的预防措施，主要包括热身运动、正确佩戴运动护具、控制运动量等，以免出现运动损伤。

1、热身运动

在运动前需要适当进行热身运动，可以适当对肌肉软组织进行拉伸，也可以适当活动关节，在一定程度上可以预防运动损伤的发生。

2、正确佩戴运动护具

在运动时，需要正确佩戴运动护具，可以减轻运动时给身体带来的损伤，也可以降低运动损伤发生的概率。

3、控制运动量

由于运动量过大，可能会给关节带来损伤，也有可能会出现肌肉酸痛的症状。此时需要适当控制运动量，避免过量运动，也可以通过按摩、热敷等方式来缓解不适症状。

除此之外，还可以通过调整运动环境、控制运动时长等方式进行预防。在运动后如果出现了明显的不适症状，比如关节疼痛、肌肉疼痛等，需要及时就医治疗，以免延误病情。

赵文礼 主治医师 潍坊市第二人民医院 三甲

擅长：泌尿系结石，肿瘤，尿路感染等其他泌尿外科疾病，脑出血，脑梗塞，失眠，脑外伤，脑肿瘤，脑积水，及脑部疾病后遗症的康复治疗及其他外科常见病。

提问

平时最常见的运动损伤，就是出现肌肉和肌腱的拉伤，撕裂，另外可以出现慢性的损伤，导致肌肉劳损，同时还可以出现关节内的损伤，出现半月板的损伤，关节软骨损伤。损伤以后，具体如何处理以及如何康复，要看损伤程度情况，这无法一概而论，对于肌肉劳损和肌肉拉伤，可以好好休息，热敷按摩，外用膏药和烤灯照射，如果出现韧带断裂，半月板损伤严重，需要进行关节镜手术修复，康复的时候需要逐渐增加锻炼强度。

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