巧妙应对聚会时的同龄人攀比

发布时间：2025-05-16 14:37

*仅供医学专业人士阅读参考

真实的活着、真诚的热爱，每一步都是为了遇见更好的自己。

年关将至，历经艰辛又伟大的3年抗疫后，几乎每个人都归心似箭，2023的“回家过年”似乎承载了更多的义无反顾。

截至今天，很多“阳康”的人们就已经接到好几场同学、朋友的聚会邀请，终于可以和老朋友们聊聊近况，谈谈曾经的叛逆和理想。

不过，在聚会的过程中，可能会出现一些刻意“晒”的行为，比如有人晒幸福家庭、有人晒职位、有人晒物质条件等等。简单的一场聚会不知不觉变得复杂，这种同辈的攀比以及现实的差距，难免会带来一些自卑和失落感。

本来轻松愉悦的相聚，反而徒增无形的压力，你甚至后悔来参加聚会。看似其乐融融，实则暗潮汹涌，友谊的小船岌岌可危。

那么此时，到底该如何巧妙应对聚会时的同龄人攀比，规避不良情绪和心理问题，让心灵彻底放松呢？别慌，专业人士来给你支招啦！

正确认识攀比

“攀比”本是中性词，有两面性，从心理学特征上，可以理解为：个体发现自身与参照个体发生偏差时，产生负面情绪的心理过程。

正性攀比可能促发积极的竞争意识，进一步产生克服困难的动力。

负性攀比常因无法正确看待自己与周围环境，沉溺于负性认知里，进而产生巨大的精神压力和自我否定，不利于自身和他人。

攀比的心理，往往受周围环境和周围大多数人，对“成功”或“完美”定义的影响。如果你的周围人，将职位的高低、物质的多少等作为一种扭曲的评价标准，当我们陷入这种评价体系时，便很容易忘记初心，忘记曾经通过自己努力达成目标的喜悦，忘记尊重和认同一直以来努力的自己——那个不需要和别人比较，亦无比珍贵的自己。

以我们的初心和价值观，构建健康的评价体系，善用正性攀比，杜绝负性攀比。

学会自我接纳

“自我接纳”是指，个体对自我采取一种积极的态度，包括接受自我和他人以及自己所处的现实环境。

每个人都可以有自己的一套评价体系，比如有人认为健康最重要，有人认为自由最重要，有人认为赚钱最重要，有人认为快乐最重要，这都是可以被理解和尊重的。

自我接纳的两重含义：

▶1：悦纳自我的正面价值，而不骄傲

确认和悦纳自己身体、能力和性格等方面的正面价值，不因自身的优点、特长和成绩而骄傲。

符合自我评价体系的朋友们，适度表达喜悦无可厚非，分享喜悦心情可以通过人与人之间的关联，进一步孕育出别样滋味的乐趣，但是要提醒一下，注意“度”哦~

▶2：欣然接受自己的缺点失误，而不自卑

欣然正视和接受自己现实的一切，不因存在的某种缺点、失误而自卑。

老子云：“万物负阴而抱阳”；黛比·福特告诉我们承认和接纳不完美的自己，即使和同龄人存在差异、不足或缺陷，也都是独特的你。

我们并不完美，生活给不了我们绝对的公平，去拥有完整的人生才是非常重要的事情。

学会自我关怀

“自我关怀”是，当个体面对压力、挫折、失败或者是自身的缺点时，采用理解接纳、不批判的方式对待自己，是一种对待自我的积极健康的态度。

那我们具体应该怎么做，来关怀珍贵的自己呢？

▶1：友善体贴而不苛责

我们应该意识到，每个人都有不足和缺陷，所有人都会遇到困难或失败，这是“普遍人性”，而不是只有我们自己经历。

当面对挫败和痛苦时，要对自己有包容和理解的心，“自我友善”而不是“自我苛责”。

当同辈差距和比较带来负性情绪时，要用客观平衡的“正念观”来看待当下，而不是“过度沉浸”。

▶2：自我肯定与鼓励

我们常常忽略自己的感受，忘记更好地爱自己。每个个体来到世界都是无可取代、独一无二的，我们爱自己，是因我们生命本身的崇高与珍贵。

当面对聚会过程中的压力与消极情绪时，永远要记得自我肯定，通过自我暗示对当下的心理困境进行调节。使用鼓励的方式，寻找自身的优点，告诉自己“我今年也很棒，很努力，达到了我的目标”“我身边也有很多资源，很多爱我的人”“他们很出色，我也不差，优秀的我们才成为了好朋友”等等。进而，提升心理承受能力，避免陷入负性攀比的泥淖。

人生的输赢，不是靠我们做了什么、从事什么工作、做出什么东西来决定的。所谓丰富，指的也并不是眼睛看到的表相，而是隐藏在其中的故事。