增强免疫力这几招也要学，刘亦菲的胸腹肌已经练出来了！

发布时间：2025-05-21 00:23

非常时期，持续Home Office的姐妹们除了勤洗手、戴口罩、定时通风外，还要记得适量运动增强免疫力。当运动成了兴趣就不再只是习惯，不仅能缓解压力还能令人开心又享受，身材不知不觉就会跟着好起来。

昨天仙女姐姐刘亦菲晒出运动图，紧实紧致的腹肌一下子吸引了所有人的视线，很多网友表示真的不敢再懒了，女神的身材那么好还比我们更努力，居家健身训练动作必须Mark起了！

有研究表明，每天运动30-45min，一周5天，持续12周后，免疫细胞数目就会增加，抵抗力也会相对提升。所以疫情期间，大家一定要通过运动保护好自己。

1、上斜掌上压及胸肌伸展

平时不爱动的小伙伴们不用担心强度过大，今天分享的几组方法主打轻松又有效。首先，在家中找一张稳固的椅子、沙发或是桌面作辅助工具，用双手支撑固定面，然后将整个身体呈棒式，腹部收紧。准备好这个动作后，将手肘弯曲大约90°，身体慢慢往下降，再撑直双手，10~15次为一组，做4组。

2、单车卷腹及转腰伸展

这个动作主要用来锻炼腹直肌，看似复杂实则很简单，只要你做过仰卧起坐，你就懂得如何发力。此动作需要瑜伽垫的辅助，面朝天躺在垫上，然后弯曲肘部双手手指放在耳旁，膝盖弯曲90度脚掌撑离地。准备好后，收紧腹部，开始踩脚踏车的动作，身体左右摆动，右手手肘碰左膝，左手手肘碰右膝，左右交替，连续做30s，然后休息15s，做3~4组。