明星速成增肌法，一天健身6小时，你真信了吗？

我们看到一些明星，会在网上发布一些视频，说自己健身有多痛苦，平均每天3练，总计有6个小时，这真的非常令人咋舌，更糟糕的是很多明星都没有健身基础，当初我们都说：哇靠，这很励志！

那到底有没有明星，每天训练6小时的？当然有！《神奇女侠》的主人公加尔盖朵特训过6个月，每天训练6小时。

骑马也是训练之一

当然你可别傻傻认为，加尔盖朵每天健身6小时，那你太高估她了，一般她会练习骑马、武打动作、然后才是健身训练！力量训练的时间不会超过1.5小时！

而很多明星们，发布健身视频的时候，给我们的感觉就是每天恨不得一天6小时，哪怕做999个俯卧撑，做不到1000个都算失败，每天这样的健身训练，多励志啊？

然而你却忽略了睾酮、忽略了皮质醇、忽略了肌腱的生长，忽略了人体最基本的规律！

长肌肉最大的敌人

当人体在健身到达极限是，会分泌皮质醇，这是一种身体应激反应机制，会分解你的肌肉，减少你的睾酮，自然健身最大的阻碍就是皮质醇的分泌问题。

而每天健身6小时，对你的肌腱造成多大的损伤？尤其是对于毫无健身基础的人而言，肌肉恢复尚且需要2-3天，肌腱的恢复更需要4-6天，你怎么去每天健身，一天三练？有那么多肌肉给你练吗？

过度健身造成的肩袖撕裂还少吗？

再者，无数的文献已经告诉了我们答案，当你一天三练后，睾酮会处于极低的水平，当要恢复睾酮的水平时，最起码需要3天恢复时间！难道明星们的睾酮就天生比我们高吗？

明星的睾酮说不定还不如各位

所以各位不必钦佩那些所谓的速成肌肉明星，他们是人不是神！只有使用了类固醇这类药物，才没有过度健身这一说法。

如果你不信，那参考美国队长的健身教练，他曾经给俩位主持人做特训，你没看错，就是特训，也就是用最短的时间，达到最高的效果，各位看看这位健身教练给出的训练计划！

每周五练，平均每天训练1小时20分钟，15分钟热身、45分钟力量训练、20-40分钟有氧训练！这是正常人所能接受的最大训练量，当然根据个人水平，时间可以上下浮动。那两天休息时间，就是给睾酮、肌肉、肌腱、一个恢复时间！

所以综合以上说法，明星是人不是神，励志归励志，但一定要基于现实。除非这些明星们，将动作排练和武打练习，都算进去了，这才有可能构成一天三练！但要说练肌肉，练6个小时，不来点药，可能吗？

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