一周肌肉训练计划表

一周肌肉训练计划表

2019-07-05 责任编辑 : 小编     

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　　在锻炼的过程中，我们最好需要做好计划，这样我们锻炼更有目的性，也能够更好的实现锻炼效果。关于健身的动作有非常多，我们需要从中选择适合自己的动作。那么我们来看一下一周肌肉训练计划表。

　　周一、周三：俯卧撑+卷腹

　　我们选择周一和周三两天时间来做俯卧撑以及卷腹动作。俯卧撑动作主要是锻炼我们的胸肌背部肌肉以及手臂肌肉，而卷腹动作则能够更好的锻炼我们的腹部，这样一来对于我们身体有一个综合性训练。同时，我们也要注意搭配好饮食，最好选择吃低热量的食物，主食可以使用玉米代替，同时我们可以通过酸奶鸡蛋来补充蛋白质。

　　周二、周五：深蹲+仰卧起坐

　　深蹲动作主要是锻炼我们的臀部，腿部肌肉。这个动作也是比较基础简单的，我们在锻炼的过程中可以选择多做几组，这样起到锻炼效果更好。仰卧起坐主要是锻炼我们的腹部，对于腹部肌肉的锻炼需要每天进行，所以我们可以选择周二周四搭配仰卧起坐动作做。同时我们在晚餐也要注意饮食，可以选择燕麦片和水果沙拉搭配，这样既能够补充能量，又能够降低热量的摄入。

　　周四、周六：引体向上+慢跑

　　引体向上动作是一个力量训练动作，主要锻炼我们的手臂背部以及胸部肌肉，需要有一定基础才能够完成，所以我们选择两天时间搭配进行锻炼，这样既能够起到锻炼肌肉的作用又能够平衡我们身体的协调性。同时在练完人体向上之后，我们的身体是比较疲劳的，所以可以进行慢跑运动，动作比较简单并且运动量也不那么大。

　　上面就是给大家介绍的关于一周运动健身计划表，如果能够严格按照这个计划表进行，那么对于我们锻炼身体是非常有帮助的，对于增肌也很有效果。

网址：一周肌肉训练计划表 http://c.mxgxt.com/news/view/1073151

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