中年人健身房健身计划表

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中年人健身房健身计划表

2020-06-16 责任编辑 : 小编     

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　　一个人经常健身对人是很有好处的，如减肥、增肌，而在健身的时候，制定

健身计划

是很好的，当然这么做对健身效果是有利的，但是制定健身计划也是有讲究的。那么，中年人健身房健身计划表怎么样？接下来一起来看看健身房健身计划吧。

　　周一：胸肌中部、肱三头肌

　　杠铃平卧推 3x10RM

　　哑铃飞鸟 3x10

　　拉力器夹胸 3x10

　　蝴蝶夹胸 3x10

　　重锤下压 3x10

　　哑铃俯身臂屈伸 3x10

　　周三：背阔肌、肱二头肌

　　重锤坐姿下拉 3x10

　　坐姿划船 3x10

　　站姿哑铃俯身划船 3x10

　　站姿杠铃弯举 3x10

　　坐姿哑铃弯举 3x10

　　周五：三角肌、腹肌

　　杠铃坐姿推举 3x10

　　哑铃前平举 3x10

　　哑铃侧平举 3x10

　　哑铃俯身侧平举 3x10

　　仰卧起坐 1x25

　　山羊挺身 1x25

　　周六：腿部

　　深蹲 3x10

　　腿举 3x10

　　坐姿腿屈伸 3x10

　　俯卧腿弯举 3x10

　　提踵 3x10

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