健身房可以做的7个臀部训练方法，帮你快速打造蜜桃臀

哈喽，大家好。今天为大家介绍7种关于臀部的训练方法，说到臀想必大家都不会感到陌生，想要拥有一个饱满、挺翘的蜜桃臀也是所有女生心目中的梦想。然而蜜桃臀是需要我们去精心打造的，经过日积月累的训练痕迹才能拥有的，下面我为大家带来7种可以塑造蜜桃臀的训练方法，刚去健身房的小伙伴不知道如何训练的，来和我一起训练练出蜜桃臀吧！

第一个动作：杠铃深蹲

我们先从复合运动做起，让我们的全身肌肉先热起来。两脚打开与肩同宽，脚尖微微向外展开，背部一直保持挺直的状态，然后下蹲，下蹲时注意膝盖不要内扣，要与脚尖保持同一个方向；起身时用臀部发力向前夹。做3-5组，8-10下。

第二个动作：臀桥

背靠在器械上，两脚打开大于肩宽，脚尖朝外，同样膝盖不要内扣，与脚尖朝向同一个方向，然后臀部发力把杠铃向上推起来，在最顶部停留1-2秒，头始终朝向前方。（把脚垫高，更能刺激臀部的肌肉）做8-10下，3-5组。

第三个动作：直腿硬拉

两脚打开与肩同宽，膝盖微屈，臀部向后坐，背部挺直不要拱背，下方杠铃然后用臀部发力起身，臀部夹紧向前顶髋部。做10-12下，3-5组。

第四个动作：绳索深蹲

两手拿住V形手柄，两脚打开大于肩宽，脚尖朝外，臀部向后坐，背部保持直立，蹲到自己最大限度，然后臀部发力起身。做5-8组，8-10下。

第五个动作：后抬腿

手臂和一只脚用力支撑住身体不要乱晃，背部不要拱曲，另一条腿用力向上抬起，感受臀部的发力感，一直抬到自己的最大限度，每边做12-15下，做5-8组。

第六个动作：器械后踢腿

趴在器械上，身体同样不要来回乱晃，一条腿抬起用力向后踢。做3-5组，8-10下。

第七个动作：罗马椅

罗马椅既可以练背也同样可以练臀，背始终拱曲，眼睛看向腹部，两脚打开，脚尖朝外，用臀部发力把身体抬起。做3-5组，8-10下。

好啦，今天的臀部训练就到这里了，你们学会了吗？去健身房的小伙伴，赶紧试一试吧！

网址：健身房可以做的7个臀部训练方法，帮你快速打造蜜桃臀 http://c.mxgxt.com/news/view/1292708

相关内容

臀部私教课暴汗练出蜜桃臀
充分利用健身房练翘臀的器械 打造迷人电臀
[提臀方法]明星翘动美臀的秘诀
“蜜桃臀”不流行了，现在都在练“柯基臀”看起来性感又可爱
健身房必备!Precor必确推出GLUTEBUILDER系列高端商用臀部健身器材
新手怎么进行力量训练一组健身训练动图,帮你提高肌肉
健身房健身计划一周表（健身房训练计划一周）
今天我们走进宝德龙健身房，开启我们的一周健身训练计划
健身房训练计划，打造完美身材的科学指南
虐臀再去游泳，超爽

随便看看