143斤减脂第5天：明星食谱大揭秘

143斤减脂第5天：明星食谱大揭秘
身高：158cm
初始体重：150斤
昨日体重：143斤
今日体重：142.6斤

️ 全天食谱
早餐：无糖酸奶泡燕麦➕蓝莓
午餐：韩式烤肉➕胡萝卜鸡蛋炒包菜➕粗粮饭
下午加餐：坚果
晚餐：螺蛳粉➕煎蛋
晚上加餐：无

韩式烤肉制作方法：
鸡胸肉切片，加入料酒、生抽、蚝油、香油、辣椒粉、胡椒粉、玉米淀粉和盐，拌匀后腌制30分钟。
将腌好的鸡胸肉放入空气炸锅，撒上烧烤料并喷少许油。
空气炸锅190度烤8分钟，翻面后再撒上少许烧烤料并喷油，190度再烤8分钟。
生菜洗净放入盘中。
洋葱切丝。
准备灵魂辣椒面。
大口享用烤肉。

通过合理的饮食和运动，让我们一起期待100天后能瘦到110斤的目标吧！

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