55岁王菲状态似少女，练6个瑜伽动作抗衰，真能逆龄？

发布时间：2025-05-17 03:23

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我一直对那些保养得宜、看起来比实际年龄小很多的人特别好奇，总琢磨他们到底有啥秘诀。直到有次看到55岁王菲在舞台上的模样，我真是惊呆了！她皮肤紧致，身姿轻盈，哪像年过半百的人啊，看着就像二十来岁的小姑娘。后来我到处打听，才知道她的逆龄秘密之一居然是经络瑜伽。当时我就想，普通人跟着练，是不是也能悄悄“冻龄”呢？这好奇心一上来，我就开始各种研究，今天就来和大家唠唠瑜伽抗衰这事儿。

瑜伽真能抗衰吗？

刚开始的时候，我心里直犯嘀咕，就几个瑜伽动作，真能对抗岁月这把“无情刀”？我专门请教了温州医科大学附属第一医院医美中心的林孝华主任医师。林医生特别专业，他告诉我，从医学角度看，像面部瑜伽这类动作，确实能促进局部血液循环，短时间放松面部肌肉。每天脸都被各种表情“折腾”，肌肉紧绷着，做这些动作就好比给脸来了场舒服的“马杀鸡”，压力一下子就没了。

不过林医生也提醒我，可别指望它能把已经长出来的皱纹都弄没了，更没办法改变深层组织，要是想着靠它来个面部大拉皮式的改变，那可有点不切实际啦。

但深入了解瑜伽后，我发现这里面门道还真不少。有研究发现，长期坚持练瑜伽的人，肌肤状态明显更好。坚持练瑜伽2年多的人，肌肤弹性平均能提升18%左右，光泽度也能提升22%上下。

为啥会这样呢？原来是瑜伽里的倒立体式和扭转体式在发挥作用。倒立的时候，血液流向会改变，不仅能对抗地心引力，还能让肌肤变得更紧实；扭转体式能把身体里的“脏东西”都排出去，肌肤自然就变得光彩照人啦。

而且啊，瑜伽可不只是锻炼身体，对心灵也有很大的帮助。呼吸控制法可是瑜伽的精髓所在。当我们均匀又深沉地呼吸时，就好像给内脏和心肺做了一场温柔的按摩，能唤醒副交感神经，让大脑彻底放松下来。压力小了，内分泌也稳定了，整个人从内到外都透着好气色，这可不就是最好的抗衰方式嘛！

亲测有效的抗衰瑜伽动作

我自己练了一段时间瑜伽，还参考了不少瑜伽达人的经验，总结出了几个亲测有效的抗衰瑜伽姿势，效果真的挺不错，大家可以跟着练练。

骆驼式：体态塑造小能手

先说说骆驼式吧。之前我在小红书上看到一个38岁的姐妹分享自己的瑜伽经历，她从20岁就开始接触瑜伽，对骆驼式更是情有独钟，坚持练了5年。她的腰围从70cm减到了62cm，胸部线条也变得更挺拔了，身材越来越好。

这个动作能深度拉伸腹部和胸部肌肉，还能增强脊柱柔韧性，简直就是“体态神器”！具体做法是：先跪在瑜伽垫上，双膝分开和髋部差不多宽，脚背贴在地上。双手放在后腰，指尖向下，吸气时，把胸部向前推，慢慢试着去抓脚后跟，同时头部后仰，这时能明显感受到身体前侧被舒展打开。保持均匀呼吸，每次练习做3-5组，每组坚持30秒左右。不过，如果背部或腰部有旧伤，一定要在专业人士的指导下练习。

猫牛式：上班族的救星

还有猫牛式，对于像我这样长期伏案工作的上班族来说，简直就是“救星”。前面提到的那个38岁姐妹，她每天早晚都会各练10组猫牛式，成功缓解了背部僵硬的老毛病。

这个动作能让僵硬的腰背重新“活”起来，灵活我们的脊柱。做的时候，双手和双膝着地，手腕在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方。吸气时，塌腰，肚子下沉，头部向上抬起；呼气时，弓背，肚子收紧，下巴往胸部靠近。就这样一吸一呼，反复练习，每天做几组，能轻松告别腰酸背痛。

山式：改善体态的基础动作

可别小瞧了山式，这个看似简单的动作，其实是改善体态的“基础王者”。练习时，双脚并拢，大脚趾轻轻相触，脚跟微微分开。接着，膝盖骨往上提，收紧腹部，挺起胸膛，肩膀下沉，手臂自然下垂，掌心向内。每次站立保持1-2分钟，每天练习5-8次。坚持一段时间后，含胸驼背的问题会慢慢改善，整个人气质都不一样了，面部皱纹好像也减少了。

普通人的瑜伽抗衰奇迹

你以为只有明星能靠瑜伽逆龄吗？才不是呢！我在小红书上看到好多普通人的真实案例，真的太让人羡慕了。

有个51岁的阿姨，在50岁那年突然决定开启瑜伽抗衰之路。她每天早上起床后，先空腹喝一杯温水，唤醒身体。早餐后就雷打不动地练习背部瑜伽和面部瑜伽。午餐和晚餐吃得特别清淡，还搭配着服用麦角硫因。就这么坚持了1年，整个人变化超大，皮肤饱满紧致，头发浓密有光泽，身材一点都不输20岁的小姑娘。

她自己都说：“很多人觉得我这年纪练瑜伽太晚了，但坚持下来才发现，不仅身体变好了，心态也年轻了十岁！”

还有前面提到的38岁姐妹，除了坚持练瑜伽，还调整了饮食。一日两餐吃得健康又科学，早餐是燕麦、鸡蛋搭配新鲜水果，营养特别均衡；晚餐是蔬菜沙拉配上蒸鱼，低脂又美味。再加上内服抗衰产品，5年时间，成功从“普通路人”逆袭成了“冻龄女神”，体重从60kg减到了52kg，体脂率也从28%降到了22%。

瑜伽抗衰的注意要点

不过，瑜伽抗衰可不是随便练练就能达到效果的，这里面也有不少需要注意的地方。我看有位9年瑜伽经验的博主总结得特别好，今天也分享给大家。

力量柔韧都要练

首先就是别只拉伸不练力量。瑜伽完全可以力量和柔韧一起练，要是光拉伸不练力量，身体很容易变得“软塌塌”的，抗衰效果也会大打折扣。我自己试过，只做拉伸的话，虽然身体柔韧性是好了些，但总感觉没什么力气，整个人也没那么精神。建议大家每周安排3-5次瑜伽练习，每次1-1.5小时左右，别过度练习，也别三天打鱼两天晒网。

注意表情管理

练习的时候，表情管理也很重要！很多人觉得瑜伽只要身体动起来就行，其实不是这样的。要是练习的时候面部表情失控，龇牙咧嘴的，不仅会影响练习效果，还可能会长皱纹呢！所以大家一定要保持淡定的表情，优雅地练习。

重视饮食作息

最后，饮食和作息千万别忽视！可别觉得练了瑜伽就能胡吃海喝、熬夜修仙了。像前面提到的51岁阿姨和38岁姐妹，她们都是瑜伽和健康生活方式双管齐下，才收获了那么惊人的效果。我们要三餐规律，吃到七八分饱就行，每天保证7-8小时的高质量睡眠，这样瑜伽的抗衰效果才能发挥到最大。

瑜伽真的是大自然送给我们的“抗衰礼物”，不用花大价钱买昂贵的护肤品、保健品，只要坚持练习，再结合健康的生活方式，每个人都有机会实现“逆龄生长”。从今天开始，大家不妨放下手机，换上瑜伽服，跟着这些动作练起来，说不定下一个惊艳众人的“冻龄达人”就是你呢！

参考资料：

【1】《健康真相NO.329丨面部瑜伽短视频爆火，抗衰老有奇效？》；

【2】《38岁，每天两顿饭，瑜伽抗衰5年我的变化》；

【3】《运动到底是抗衰还是加速衰老？9年瑜伽分享》；

【4】《51岁，每天两顿饭，瑜伽抗衰1年我的变化》；

【5】《瑜伽师，每周3次瑜伽，终生坚持的港式抗衰》；

【6】《瑜伽老师抗衰|内外兼修是冻龄密码》；